Browsing Category

PCOS

In 2019 hoorde ik dat ik PCOS had. Verder kreeg ik daarover geen info. Domme pech. Daar moest ik het mee doen. Maar nu ik beter weet, wil ik vrouwen met dezelfde aandoening graag helpen door te vertellen wat je kunt doen om je PCOS aan te pakken!

PCOS

PCOS | Gluten – Nee dank je

glutenvrij gluten brood producten voedingsmiddelen ingrediënten PCOS voeding gezond

Wat een berg informatie hè, in deze serie van PCOS blogs. Hoe komt dat bij jullie binnen? Is het lastig of ben je juist vastberaden er meteen iets mee te doen? Ik zet nog even de blogs tot nu toe voor je op een rijtje, zodat je makkelijk terug kunt lezen, als je het één en ander vergeten bent.

  1. PCOS | Wat houdt het in?
  2. PCOS | Overgewicht en strijd tegen de kilo’s
  3. PCOS | Dit zijn de symptomen
  4. PCOS | Gezonde voeding en lekker eten
  5. PCOS | Is melk echt goed voor elk?

Dit is deel 6. Een blog over gluten. Want ja, ook gluten hebben invloed op hoe jouw PCOS het doet. Op de symptomen die je ervaart. Op je vruchtbaarheid, je cyclus. Ik vond dat zelf erg lastig om te bedenken. Voeding? Heeft het echt zoveel invloed? Ja! Vaak wordt er vergeten dat voeding de basis is. De basis voor een gezond lichaam. We hadden het de vorige keer al over lactose. En nu dan gluten. 

Waarom zijn gluten ongezond voor PCOS?

Net als bij lactose, heeft dit ook weer te maken met je insuline. Gluten zitten veel in producten die je bloedsuikerspiegel flink laten stijgen. En doordat deze zo stijgt, kun je flink wat vervelende klachten krijgen, zoals ontstekingen (denk aan acne), maar ook ben je gevoeliger voor ontstekingen in je darmen bijvoorbeeld. Naast de ontstekingen die je kunt krijgen, kun je ook de volgende klachten krijgen:

  • auto-immuunziekten
  • vermoeidheid
  • gewrichtspijn
  • gasvorming
  • opgeblazen gevoel
  • diarree

Ik heb zelf vaak na het eten van voeding met lactose of gluten last van een opgeblazen, pijnlijke buik en krijg al gauw diarree. Je kunt je voorstellen dat dit niet gezond is voor je darmen. 

Meer lezen over gluten? Kijk hier eens: Artikel over glutenintolerantie

Producten met gluten

We eten het vaak ook zonder er bewust van te zijn. Want kun jij opnoemen waar gluten in zit? Hoeveel soorten producten kun je noemen? Helaas: er zijn nog veel meer voedingsmiddelen die gluten bevatten. Hier is alvast een rijtje, die je dus beter kunt vermijden:

  • brood
  • pasta
  • noedels
  • gebak
  • koek
  • sauzen

Lees ook: brownie met fruit

Lieve help, wat moet je dan eten? Als je dit allemaal niet mag, dan blijft er niet veel over, toch? Schrik niet! Gelukkig zijn er veel alternatieven en die geef ik je ook mee! Pas wel op als je glutenvrije kant-en-klare producten koopt: vaak zit daar dan weer soja in of veel suikers! Blijf dus goed etiketten lezen!

glutenvrij gluten brood PCOS voeding gezond

Alternatieven om te eten

Omdat we in elke blog weer een stapje zetten om je voeding te verbeteren en je leefstijl een boost te geven, wil ik je ook dit keer weer wat informatie geven om op jouw tempo aan de slag te gaan. Zo ga je beetje bij beetje de strijd met je PCOS aan. Daarom hier alternatieven die je  wel kunt nemen:

  • aardappels
  • bruine- of zilvervliesrijst (witte rijst bevat geen gluten, maar is een snelle koolhydraat, waar je bloedsuikerspiegel weer erg van omhoog gaat. Dat is dus iets om op te letten!)
  • zoete aardappels
  • bruine rijst of zilvervliesrijst-noedels
  • glutenvrije pasta (linzen- of erwtenpasta bijvoorbeeld)
  • havermout: hier zijn alvast wat recepten voor havermelk en perencake.
  • glutenvrije koeken, pannenkoeken en wafels
  • glutenvrije producten uit de winkel (pas wel op wat de ingrediënten zijn)
  • fruit
  • groenten
  • onbewerkte noten
  • boekweit
  • gierst
  • quinoa

Je kunt ook lekker zelf aan het koken en bakken gaan. Er zijn verschillende soorten granen, die je kunt gebruiken. Havermout, tapioca en boekweit bijvoorbeeld. 

Ben je geschrokken? Of denk je dat het wel te doen is? Het is echt niet zo heftig als het lijkt, gelukkig. Als je er een beetje in zit, gaat het vanzelf!

Heb je nog vragen? Stuur me gerust een berichtje!

Volg je The Stout Journal al op Social Media?

PCOS

PCOS | Is melk echt goed voor elk?

melk soja PCOS haver amandel rijst hormonen symptomen voeding gezond

In de eerste blog over voeding in combinatie met PCOS, deelde ik wat feitjes over olie en vetten. Iets wat belangrijk is om naar te kijken en ook om te veranderen. De slechte vetten in de prullenbak en de goede vetten in de kastjes. In de PCOS blog van deze week wil ik weer een stapje zetten in de goede richting. Samen met jullie. Een ander stukje wat onder voeding valt en wat belangrijk is om te weten, namelijk: melk!

Melk is goed voor elk

De meesten van ons zijn opgevoed met het idee dat je goed veel melk moet drinken, omdat het goed is voor je botten. Eiwitten. Heel gezond. Maar niks is minder waar als je PCOS hebt. Ook al zit zuivel vol met eiwitten en calcium (zeker goed voor je), het zorgt er ook voor dat het insulinegehalte in je lichaam stijgt. Dit komt door een hormoon dat koeien ingespoten krijgen. Dat hormoon komt in de melk terecht en zorgt dus voor insulinestijging. En dat is precies wat je niet wilt als je met PCOS kampt. Je hebt al een verstoorde hormoonhuishouding. En door de insulinestijging, wordt dit er niet beter op. Acne bijvoorbeeld, een klacht die je kunt hebben, wordt versterkt door het consumeren van zuivel. Dus als je PCOS hebt: laat zuivel liever staan!

Lees ook eens dit artikel over lactose intolerantie!

Alternatieven

Gelukkig is het laten staan van zuivel geen probleem. Er zijn heel veel plantaardige alternatieven die lekker zijn en prima om in je koffie te doen, je yoghurt en kwark vervangen en die goed zijn om mee te bakken en te koken. Je kunt dan bijvoorbeeld denken aan:

  • havermelk
  • haveryoghurt
  • rijstmelk
  • amandelmelk
  • amandelyoghurt
  • kokosmelk
  • kokosyoghurt

Sojaproducten (melk, yoghurt en dergelijke) kun je beter laten staan. Soja zorgt er namelijk voor dat je lichaam mineralen minder goed opneemt. Daarnaast kan een teveel aan soja zorgen voor het klonteren van bloed en zelfs voor lekkende darmen. Ook is het mede een oorzaak van de cysten die op je eierstok zitten (als je deze klacht hebt. Niet iedereen heeft veel blaasjes op de eierstokken, ook al heb je PCOS). Krijg je al rillingen bij het lezen hiervan? Bizar wat voeding met ons kan doen hè! 

Let dus op bij alles wat je koopt: geen soja. En dit kan ik je alvast vertellen: in heel veel kant-en-klare producten zit soja. Doe je boodschappen daarom bewust en lees etiketten. 

Bij ons thuis

Ik gebruik zelf nu al ruim een half jaar melkvervangers. Vooral havermelk, wat we trouwens ook nog eens zelf maken om kosten te besparen! Wil je het recept? Je vindt het hier:

Havermelk recept

Ik vind havermelk vooral lekker in de koffie, maar kokosmelk gebruik ik weer vaak met koken. En als je een nutty smaak in je koffie of in je baksels wilt, dan is amandelmelk wel iets voor jou! Rijstmelk heb ik nog niet echt gebruikt. 

Lees je de volgende keer weer mee?
Ik hoor heel graag wat jullie van deze serie vinden en hoe het met jullie gaat! Stuur me gerust een berichtje!

Volg je The Stout Journal al op Social Media?

PCOS

PCOS | Gezonde voeding en lekker eten

lekker eten gezonde voeding PCOS olie vetten kokosolie olijfolie

In vorige blogs heb ik jullie laten kennis maken met PCOS, de symptomen die daarbij horen, en overgewicht: één van de problemen waar je met PCOS bijna niet vanaf komt. Nu is het tijd om met jullie te praten over voeding. Want, zoals ik eerder al aangaf, er is echt wel een manier om je PCOS onder controle te houden, je klachten te minderen (of er zelfs vanaf te zijn) en weer een regelmatige cyclus terug te krijgen. En voeding speelt in al deze dingen een heel erg grote rol. Eigenlijk is gezonde voeding zelfs de basis voor een goede manier van omgaan met jouw PCOS. 

Jouw lichaam geeft aan: ik heb stress!

Eigenlijk zit het zo: elk hapje wat je in je mond stopt, wat niet gezond is (ongezond voor jouw hormonen, that is) geeft jouw lichaam stress. En doordat je lichaam constant stress ervaart, is er geen mogelijkheid om weer balans te krijgen in je lichaam. Je voedt eigenlijk dagelijks je eigen probleem, zonder dat je het doorhebt.
“Ja maar Ineke, ik eet gezond! Ik kook elke dag en we gaan eigenlijk nooit naar een fastfood restaurant. Ik eet groenten en fruit!”
Helaas zegt dit weinig over hoe gezond jouw voeding is. Natuurlijk is het gezond om groenten en fruit te eten en lekker vers te koken, maar dat zegt niet veel over de inhoud ervan. Weet je zeker dat je gezond eet, denkend aan je PCOS?

“Nou, ik heb al zoveel diëten gedaan: elke keer weer iets anders wat super gezond is. En toch viel ik niet af. En daarbij hield ik nog steeds PCOS klachten.”
Heel herkenbaar. En het doet best pijn om daarop terug te kijken en te zien hoeveel je hebt gestreden voor niks. Daarom wil ik zo graag delen wat ik te weten ben gekomen over PCOS en de voeding die hoort bij het vinden van balans in jouw PCOS.

Beetje bij beetje aanpakken

Het is geen doen om het roer direct 100% om te gooien. Alles in één keer kan je juist weer het gevoel geven dat het een onbereikbaar iets is. Daarom zal ik in deze serie van blogs niet één, maar meerdere artikelen delen over voeding. Want het is zo belangrijk dat je het in jouw tempo kunt lezen, verwerken en er stapje voor stapje iets mee doet. Waar beginnen we mee?

gezonde vetten olie kokosolie olijfolie PCOS voeding

Olie en vetten

Vetten en oliën worden bij veel diëten als iets negatiefs gezien. Maar je lichaam heeft juist vetten nodig. Wel de goede vetten natuurlijk. Daarom wil ik jullie deze week meegeven dat het eerste stapje wat je kunt nemen is door de verkeerde vetten te vervangen door de goede vetten. Laat Croma staan. Neem liever kokosolie en om in te bakken en olijfolie voor in je koude gerechten. Roomboter kun je gebruiken voor op brood. Maar probeer zo weinig mogelijk roomboter te gebruiken.
Verkeerde vetten (zoals ook zonnebloemolie en palmolie) zorgen ervoor dat je ontstekingen krijgt. Ontstekingen zoals de acne in je gezicht en jeuk in je armen of benen. En omdat je lichaam zeker wel vetten nodig heeft (je hersenen bestaan bijvoorbeeld uit 90% vetten en je ogen voor 93%! Daarnaast heb je het ook nodig als brandstof om jezelf warm te houden en ter bescherming van je lichaam).

Wist je dat je eigenlijk dat je een liter góéde oliën en vetten nodig hebt per maand, om je lichaam aangevuld te houden?

Ik bak en kook nu alleen nog met kokosolie en olijfolie. Sindsdien merk ik dat mijn huid rustiger is. Ik heb geen onderhuidse ontstekingen meer op mijn wangen en mijn gezicht is niet meer zo ruw en rood. Maar naast dat het goed is voor je huid om te switchen naar gezonde vetten, zijn er nog veel meer dingen waar het goed voor is.
Helaas ga ik het niet redden om een liter olie naar binnen te gieten elke maand, door er alleen mee te koken en te bakken, daarom neem ik ook Omega-3.
En dit is echt een dikke tip: lees even dit artikel over Omega-3 olie.

Dus wat doen we deze week?

Een simpele stap voor jou om mee te beginnen. Niet teveel in één keer. Gewoon easy. Vervang de ongezonde vetten voor gezonde vetten. Geen palmolie (dat zit in magnetron-popcorn bijvoorbeeld) of zonnebloemolie (helaas pindakaas: het zit bijvoorbeeld in chips).

Lees je volgende week weer mee? Dan gaan we samen weer een stapje zetten.

Volg je The Stout Journal al op Social Media?

PCOS

PCOS | Dit zijn de symptomen

PCOS acne huid puistjes overgewicht hormonen droog vet

Over overgewicht en PCOS hebben we het al gehad in de vorige blog in deze serie. Dat is één van de symptomen die bij PCOS kúnnen horen. Het feit dat je overgewicht hebt, zegt namelijk niet direct dat je PCOS hebt. Maar heb je PCOS, dan kan het zomaar zijn dat je overgewicht daaraan gelinkt is.
Maar naast overgewicht zijn er nog veel meer klachten die je kunt hebben en die wil ik even duidelijk voor je op een rij zetten. Hoeveel kun jij er aanvinken voor jezelf?

PCOS symptomen

  • uitblijven van de menstruatie
  • onregelmatige cyclus (de ene keer zit er 4 weken tussen de menstruaties, de andere keer 2 weken of 3 maanden)
  • onregelmatige bloedingen (de ene maand duurt het 3 dagen, de andere maand 2 weken)
  • tussentijds bloedverlies met stollingen
  • haaruitval
  • overbeharing (op plekken waar je het niet wilt: bovenlip, kin, buik etc.)
  • overgewicht (vooral de buik en lovehandles)
  • moeite met afvallen
  • stemmingswisselingen
  • lusteloosheid, futloosheid
  • weinig energie
  • depressieve gevoelens
  • enorme drang naar suiker, vet en ongezonde koolhydraten
  • niet zwanger kunnen raken
  • huidklachten
  • ontstekingen (klein of groot, onderhuids en aan de oppervlakte)
  • skin tags (vooral onder de oksels en in de nek)
  • donkere pigmentvlekken (in oksels, liezen of nek)
  • Bloedend tandvlees
  • hoog cholesterol
  • hoge bloeddruk
  • vette huid of juist heel droog
  • angsten

De meeste symptomen die hierboven genoemd zijn, kunnen ook een andere oorzaak hebben, maar ik denk dat jij je in veel van deze punten kunt herkennen. Misschien kijk je nu terug op je leven en bedenk je je dat je deze klachten al jaren hebt. Sinds het begin van je puberteit bijvoorbeeld, zodra je menstruatie op gang kwam. 

Zo begon het bij mij

Bij mij begon het ook al vroeg. Op mijn elfde werd ik voor het eerst ongesteld en sindsdien kwam ik snel aan, ongecontroleerd. Mijn haar ging meer en meer uitvallen. Ik begon mijn reis door allerlei diëten heen, die niet werkten. Sterker nog: als ik al wat afviel, kwam het er daarna nog harder bij. Mijn haar viel nog meer uit. Van mijn eens zo dikke bos haar bleef maar een schijntje over. Ik heb sinds mijn puberteit nooit een gave huid gehad. Mijn gezicht was altijd rood, rauw, droog en vol met onderhuidse ontstekingen. 
Mijn benen begonnen aan het eind van mijn tienerjaren (toen ik ongeveer 17 jaar was) erg te jeuken onderhuids. En nog. Niemand wist eigenlijk waar het van kwam, naar wie ik dan ook ging voor een oplossing. Nu weet ik: alle stress door verkeerde diëten en verkeerde voeding en de vatbaarheid voor ontstekingen zijn hier de oorzaak van. Dank je wel, PCOS…!

Ik hoop dat je opluchting voelt, nu je weet dat de klachten die je hebt, er echt bij horen. Het is niet vreemd, je bent niet apart of raar. het is je PCOS. En door middel van deze serie hoop ik je te helpen naar een start van een nieuw avontuur: het leven met PCOS op de goede manier.

Stuur je me een berichtje als je vragen of opmerkingen hebt? Ik vind het leuk om je te spreken!

Volg je The Stout Journal al op Social Media?

PCOS

PCOS | Overgewicht en strijd tegen de kilo’s

PCOS overgewicht kilo's afvallen dieet dik hormonen

Zoals ik in mijn vorige blog van deze serie al vertelde: veel vrouwen krijgen de diagnose PCOS, omdat ze naar het ziekenhuis gaan, met als reden dat ze niet zwanger worden. In veel gevallen is de enige uitleg die daarbij hoort: “Er zitten teveel eitjes aan je eierstokken, die wel rijpen, maar niet springen. Daar is eigenlijk niks aan te doen. Je zou kunnen afvallen. Met overgewicht is je kans op een zwangerschap namelijk lager. Ondertussen kunnen we met Clomid beginnen om een eisprong op te wekken en te zien of je zo wel zwanger raakt.” 

“PCOS? Ga eerst maar afvallen!”

Anderen krijgen niet eens een kans om Clomid te starten: “Val eerst maar eens 25 kilo af, dan kom je maar terug.” 
En dan begin je weer. Afvallen met shakes, een crash dieet, Sonja Bakker. Alles probeer je. Maar steeds weer mislukt het. Je valt niet af of je komt zelfs bij. Je hebt constant last van vervelende eetbuien, terwijl je dat helemaal niet wil. Maar hoe hard je ook weer probeert de draad op te pakken, de eetbuien komen terug. En eigenlijk zijn ze niet tegen te houden. Je geeft eraan toe. En je komt nog harder aan. Komt dat bekend voor? Dat maakt je moedeloos en op een gegeven moment leg je je er bij neer. Je zult gewoon je leven lang overgewicht hebben. En daardoor minder kans op een zwangerschap. En nu ook nog eens PCOS, wat het in je hoofd helemaal onmogelijk maakt om moeder te worden. Daar ligt je wens. Op de grond. In stukken. 

Het is niet jouw schuld!

Wist je dat overgewicht en ongecontroleerde gewichtstoename een symptoom is van PCOS? En wist je dat het ook echt bij PCOS hoort dat afvallen bijna onmogelijk is? Dat de eetbuien er ook bij horen en dit alles komt door de verstoring in je hormoonhuishouding?
Overigens heeft niet elke vrouw met PCOS overgewicht.
Toen ik dit te weten kwam, viel er zo’n last van mijn schouders. Jaren al, vanaf het begin van mijn puberteit, begon ik aan te komen. Ik begon met diëten, maar hoewel ik soms redelijk ver kwam, viel ik altijd weer terug. En wat voelde ik me beroerd! Wat een falen, elke keer weer. Iedereen om me heen slank, ik mollig, vol en dik. Ik werd boos op mezelf, omdat ik steeds toegaf aan de eetbuien en de cijfers op de weegschaal stegen. Maar nu kan ik en mag ik echt zeggen: het is niet mijn schuld.

PCOS overgewicht kilo's afvallen dieet dik hormonen

Op een gegeven moment gaf ik op en bleef ik ongezonder eten. Niet slim natuurlijk, maar ik werd zo moedeloos omdat ik van een sneetje brood al aankwam. Het deed me zoveel pijn, deze worsteling, elke dag. Maar nu ik beter weet, voel ik steeds meer de boosheid wegvloeien. Misschien heb ik niet altijd de beste keuze gemaakt, maar ik werd erg beïnvloed door PCOS. 

Wees lief voor jezelf

Ik moet liever voor mezelf zijn en jij ook! Daarom ga ik jou door alle nodige informatie over jouw PCOS heen helpen. Ik vertel je wat het is, wat erbij hoort en wat je eraan kunt doen. Want echt… artsen weten niet alles. Wist je dat de gynaecoloog in hun studie van 6 jaar maar 1 week aan lestijd leren over voeding? Dat betekent dus dat ze eigenlijk geen kennis hebben van het totale plaatje van PCOS! En wist je dat voeding (en dus niet op een dieet-manier) echt de basis is voor PCOS aanpakken en in de hand houden?
En wist je dat gewicht en de staat van je eierstokken niet de enige vervelende symptomen zijn die je kunt hebben?

Ik hoop dat de schuld en boosheid, het verdriet en de moedeloosheid door deze blog ook van jouw schouders vloeien.
Lees je de volgende keer weer mee?

Volg je The Stout Journal al op Social Media?

PCOS

PCOS |Wat houdt het in?

PCOS polycystic leefstijl voeding hormonenhuishouding

Op Instagram zei ik het al: ik wil een serie blogs wijden aan PCOS. Sowieso omdat ik deze hormoonstoornis heb, maar ook omdat er veel meer vrouwen mee kampen en ook nog eens volledig in het duister worden gelaten als het gaat over deze aandoening. De volledige term is Polycystic Ovarian Syndrome. Gauw gezegd betekent het dat je aan je eierstokken meerdere eitjes hebt, die wel rijpen, maar niet springen. Oftewel: je hebt nauwelijks of nooit een eisprong. Dat is dus nogal een dingetje als het aankomt op je vruchtbaarheid. Geen eisprong betekent ook dat er geen eitje is om bevrucht te raken en dus is een zwangerschap niet mogelijk. Gelukkig is het niet voor iedereen zo dat er nooit eisprongen zijn. Er zijn vrouwen die zo nu en dan toch het geluk hebben en alsnog zwanger raken. 

Eén op de tien

Wist je dat zo’n vijf tot tien procent van de vrouwen over de wereld PCOS hebben? Dat zijn dus heel veel vrouwen die met moeite of helemaal niet zwanger raken. Sommigen daarvan weten zelfs niet dat ze deze hormoonstoornis hebben en leggen zich erbij neer dat kinderen geen optie zijn. Anderen wenden zich tot een gynaecoloog die hen aan een hormoonbehandeling helpt om de kans op een zwangerschap te vergroten. Voor de één is er een klein duwtje nodig, de ander is jaren bezig en krijgt teleurstelling na teleurstelling. 

Maar wat houdt het nu allemaal in, naast de eigenwijze eitjes aan de eierstokken en de verminderde kans op een zwangerschap? Want vergis je niet: dit is niet alles waar je last van kunt hebben. 

Blog serie over PCOS

De komende tijd zal ik blogs delen met meer informatie over PCOS, alle symptomen en de manieren waarop er door de reguliere en alternatieve zorg naar gekeken wordt. Dat verschilt namelijk enorm en dat heeft ook veel invloed op de vrouwen die het nieuws over hun eigen lichaam te horen krijgen. Ik deel niet alleen informatie, maar ook recepten en een manier van eten die goed is om meer balans in je hormoonhuishouding te krijgen en ook je symptomen aan te pakken. Niet de gevolgen van PCOS de kop indrukken, maar juist de oorzaak in de kiem smoren. Bij het begin beginnen. En dat doe je niet door anticonceptie te slikken, of door Clomid te slikken om zwanger te raken of door makkelijk gezegd “Even wat kilo’s kwijtraken”. Je begint bij je leefstijl, bij je voeding. Dat zal ik jullie laten zien. En dat op een fijne, makkelijke en gewoon lekkere manier! 

Heb jij PCOS? Volg mij dan op social media en lees de blogs. Ik hoop dat ik jou ook kan helpen!

Volg je The Stout Journal al op Social Media?